quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

I´m back ...

Conheço a Andrea e o Ralph desde 2007 e graças aos dois eu me identifiquei muito com a prática de Pilates.

Tive que abandonar o blog um pouquinho, mas de dezembro até fevereiro terei tempo de preparar vários materiais. Quero bolar um programa simples de ser executado em qualquer lugar.

O grupo é bem maior, aqui nessa foto tem só um pedacinho do povo que treina no horário da noite :) Astral bom, equipe forte!


Galera em pé, da esquerda para a direita: Carlos, Ralph, Andre, Lia, Andrea.
Galera do chão, da esquerda para a direita: Ricardo, Carla e eu.

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

A temida Barra ...

Ha! O desafio mais super-power-hiper-mega-punk dos últimos tempos.
Depois de achar que estava suuuper forte e não conseguir fazer uma mísera barrinha na praia, e ainda por cima ver um senhor de 60 anos conseguir executar 10 repetições com cara de paisagem, pedi (desesperadamente) para que o Ralph me treinasse para execução de flexão na barra.

Comecei muito devagar [conforme comentei aqui] e evolui para o meio termo do vídeo [conforme explicado aqui].

A execução não está simples não, está dolorida (dor muscular) e cansativa. Estou evoluindo lentamente e é assim que tem que ser, para evitar sobrecarga e lesões.


video

Não tem mistério, basta treinar!

Bahhhh ... tô famosa em Porto Alegre!

Não vou cobrar direitos autorais, mas vou pedir para que me enviem a foto ;) rsrsrs

Fonte: http://www.blogger.com/www.sprintfinal.com.br/dmdocuments/JSF_15_web.pdf (Estou na página 13)

Também aparecemos no vídeo (1:33): http://www.youtube.com/watch?v=oNO6fbTXA5g&feature=player_embedded

Barra ... já filmei!


Já filmamos o exercício mais difícil de todos os tempos, agora só falta publicar.

Comecei com a barra treinando somente a descida (excêntrico), passando para repetições muito curtas e evoluindo para um meio termo (nem tão curto e muito longe de ser uma extensão longa ... hahaha).

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Dia de corrida, com vários amigos :)

Essa corrida foi nota 1000, vários amigos participando e muitos cruzando a linha de chegada pela primeira vez depois de poucos ou quase nenhum treino. Muita coragem e determinação.

Parabéns para as novas corredoras: Marcia, Carla, Andrea.

O dia estava lindo!
(Sergio, eu, Ralph, Andrea, Carla e Ricardo - Equipe "Master" Pilates)

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Um mês depois ...

Tive que parar um pouco com a atualização do blog.
Mas para tudo se tem uma razão. É ou não é?

- Mudei de área na empresa em que trabalho
- Estou estudando feito uma condenada, mas ainda acho que não está sendo suficiente.
- Estou com a cabeça a mil por hora, pensando em projetos ... futuro ... presente.

Domingo tem corrida, amanhã tem Pilates (depois de quase uma semana de ausência).

Saudades dos amigos Ralph e Andrea, e das companheiras(os) de treino!

ps.: Vou tirar foto e/ou fazer um vídeo da minha amiga barra :) Gosto taaaanto!

segunda-feira, 7 de setembro de 2009

Meu amigo bíceps - 8kg

Master Psico, consegui rotacionar o vídeo! Dancinha da felicidade ... hahahaha

video

Corrida, em observação ...


Estou fazendo alguns exames para checar a saúde do meu joelho de lego (os dois são operados). Depois disso vou conversar com o ortopedista e os masters psico's (Andrea e Ralph, meus treinadores) para saber se continuo correndo com "extrema" moderação ou se abandono de vez a idéia.

Essa é a única foto em que parece que estamos flutuando, com os dois pés fora do chão. Até pareço uma atleta :)

E chegou setembro ...

Agosto foi um mês ruim, não sei bem o motivo!

Mas para meu alívio parece que a nuvem negra passou e Setembro tem tudo para ser um ótimo mês.

A melhor novidade de todas é que já evolui na barra e a dor que sentia ao fazer bíceps está quase que desaparecendo totalmente (com a ajuda dos meus treinadores e fisioterapeutas).

Não adianta ter disciplina e ser impaciente, neste mês que passou eu precisei exercitar muito a minha paciência.

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Quer perder peso? Aprenda a contar ...

Desde algum tempo eu já havia me conscientizado que para emagrecer eu não poderia consumir mais sem "gastar" o excesso. E a conta é realmente simples, mas requer muito empenho!

"O exercício físico “ensina” o corpo a usar os combustíveis fornecidos pelos alimentos de forma mais eficiente. No sedentário, afirma o médico do esporte Paulo Zogaib, o metabolismo está acostumado a estocar em forma de gordura quase tudo que entra. Como o corpo do sedentário se mexe pouco e gasta pouca energia, as calorias contidas em doces, massas, carnes e frituras vão quase todas aumentar os estoques de gordura dentro das células adiposas." Fonte: Revista Época

Continue lendo aqui!

Outra reportagem: Quer emagrecer? Coma menos calorias

sexta-feira, 21 de agosto de 2009

Musica - By Cris Guerra

A Cris publicou essa música em seu blog, gostei tanto que resolvi postar aqui!

Agora eu ando e só corro nas competições ...

Tive que diminuir meu ritmo, seguindo as orientações do meu treinador. Ele disse que é melhor desacelerar e se preparar melhor, evitando futuras lesões nos joelhos operados (em 2003). O Sergio achou que eu estaria regredindo demais nos treinos, mas entendeu e concordou depois que repeti as instruções do Ralph.

Hoje tenho a musculatura mais forte e joelhos saudáveis, mas preciso preservá-los e prepará-los melhor para o impacto da corrida!

Por enquanto estou observando os sinais que o corpo emite (sim, seu corpo fala com vc o tempo todo). Espero conseguir caminhar com certa frequência nas próximas semanas!

Uma foto da última corrida (a segunda) que participei com o maridão, o Santo que que aguenta a garota enchaqueca reclamando de quase tudo (só até a prova acabar).

Pelotão lesminha!

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Agora eu corro ...

Larguei o Yoga, não conseguia entender o conceito (ou posso simplesmente ter visto que não era a minha praia) e comecei a correr (resultados aqui: http://sergiojoaquim.blogspot.com/)

Comecei em marcha acelerada, mas já estou diminuindo. Tenho que poupar meu joelho, que resolveu doer depois do primeiro treino após a Fila Night Run.

Barra ... o novo desafio!

O desafio do mês é fazer séries de (3 x 6) na barra, segurando a descida (excêntrico).
Comecei com os excêntricos e agora estou "tentando" passar para os concêntricos, força para subir, com o auxílio do Ralph.

A idéia principal é conseguir subir sozinha depois de um tempo! Estou contando os minutos, de verdade!

Tem outros exercícios novos, vou tentar tirar foto da execução deles.

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Desafio cumprido ... com 4 meses de folga \o/

Já estou executando o exercício de bíceps com 9kg.

Acho que o Ralph não vai inventar um novo desafio com bíceps, devo permanecer com esse peso por um bom tempo só alterando o número de repetições. Eu acho!

Já está rolando um novo desafio. Mas aí é outra história, para outro post :)

Ficou doente? Melhor repousar ....

Notícias da semana passada:

Na quarta estava me sentindo um pouco cansada (tosse e cansaço), mas como boa fominha que sou não deixei de ir ao treino. Ok, ok ... fiz todos os exercícios (parecia uma lesminha) com os pesos normais e boa, terminei!

No dia seguinte piorei e resolvi seguir a recomendação do Ralph e descansar ao invés de treinar. Repousei por 4 dias e voltei muito bem!

Novidades da semana: Vários exercícios novos prescritos pela Master Psico (Andrea Caldas). Depois eu conto!

sexta-feira, 24 de julho de 2009

Pilates - Um vício do bem, minha paixão.

Fazer pilates me trouxe inúmeros benefícios: uma postura melhor, tônus muscular, mais músculos, força, equilíbrio e mais energia.

Comecei em 2007 e treinava 2 x por semana com a Andrea Caldas, nesse período o Ralph Quintal estava mais presente em Niterói. Pratiquei por quase três meses mas precisei parar por motivos profissionais. Perto do trabalho existia um outro estudio, mas mesmo com o meu marido insistindo para que eu voltasse a praticar, eu não conseguia tomar a iniciativa, não tinha curiosidade.

Depois de quase um ano, voltei! Voltei em novembro de 2008 e nesta fase a Andrea passou a atuar em Niterói e o Ralph assumiu os meus treinos aqui no Centro do RJ.

Depois de ter voltado fiquei pensando sobre o que me impedia de procurar outros profissionais, até que finalmente descobri. É vínculo. Vínculo pelo profissionalismo exemplar, pela competência, pela qualidade, pela gentileza, pelo carinho, pelo cuidado, pelo astral e pela amizade.

E junto com o meu retorno veio a confirmação de que fiz a escolha certa para minha saúde e para minha vida.

Para quem mora no RJ ou em Niterói, eu os recomendo!

::: Andrea Caldas e Ralph Quintal são casados e são profissionais da área de saúde (ambos fisioterapeutas).
Eles são meus guias, amigos queridos e minha inspiração para seguir em frente e querer executar um trabalho genial e de elevada qualidade!

A vida é feita de escolhas! Nunca é tarde para recomeçar!

quarta-feira, 22 de julho de 2009

Férias em Julho!

Sergio e eu conseguimos 10 dias (08 até 17/07) de férias no mês de Julho. Aproveitamos e viajamos rumo a Salvador! Valeu a pena, recarregamos a bateria por mais uns dois ou três meses!

Estou sem itnernet em casa e aqui no trabalho não tem sobrado muito tempo para atualizar o blog.

Mas já escrevi alguns posts, faltando somente publicar.

Voltei para os meus treinos de Pilates sem precisar diminuir a carga e o número de repetições! Vivaaaaaaaa! :)

quinta-feira, 2 de julho de 2009

A promessa ...

Ele lançou o desafio, certo?

Então, ontem passamos de 7kg para 8kg (bíceps). E ele ainda me informou que teremos que rever o desafio. Para menos? Ha! Claaaaro que não!

Contagem regressiva!

Registor alimentar - Mudanças

A idéia de fazer um diário alimentar foi boa, consegui perceber que estava incluindo poucas frutas na minha alimentação e corrigir os desvios com os doces.

Este post deixará de ser semanal, passando a ser mensal, com dicas alimentares e algumas receitas que testas e aprovadas :)

Obs.: Agrupei os posts antigos sobre registro alimentar em um só!

domingo, 21 de junho de 2009

Vídeo Aula Pilates - Reformer Ombro 90º

Um dos exercícios mais bacanas, mas também é um dos que mais exige força e concentração.
Se fosse utilizar uma escala de 1 (mínimo) a 5 (máximo), eu o classificaria como grau 4.


Filmado por: Ralph Quintal

video

quinta-feira, 18 de junho de 2009

O Master Psico me disse ...

... Pupil Psico, até o final do ano você estará fazendo bíceps com 9kg.

Me deu até uma dor no peito, mas não demonstrei medo (já pensou se ele resolve aumentar para 10kg?).

No pain, no gain!

Ralph, pediu tá feito! O desafio foi lançado. Deixa só a Master Psico ler isso aqui, vamos levar bronca! :P

quarta-feira, 17 de junho de 2009

Yoga - Segunda aula

Depois de achar que desistiria ao fazer postura muito simples, fiquei mais animada depois de 20 minutos de aula. Se você esvaziar sua mente, coordenar a respiração com os movimentos e efetuar a postura corretamente ... sai de baixo.

Já adianto que não é moleza, a calma e leveza com que os praticantes executam as posturas e movimentos nos dão uma visão totalmente equivocada.

Estava procurando saber um pouco mais sobre o assunt - não consigo ficar só na superficialidade - e encontrei este link com uma das posturas que executei hoje, a postura do guerreiro.

No site só tem a postura do guerreiro 1 e 2, vou tentar tirar uma foto da postura 3 e postar aqui, é a mais difícil de todas.

http://veja.abril.com.br/especiais/saude_2003/p_050.html

A matéria é bem interessante, recomendo sua leitura!

terça-feira, 16 de junho de 2009

Yoga - Primeira aula!

Ontem fiz a minha primeira aula de Yoga.

No ínicio achei todo aquele alongamento chato demais, mas depois de alguns minutos a aula finalmente evoluiu e as posturas começaram a surgir. O grau de dificuldade do exercício é ditado por vc, vc estrapola seus limites e instensifica ou não os exercícios.

A sensação de relaxamento durante o dia foi enorme, e ficou ainda mais completo depois do meu treino diário de Pilates. Resultado disso? Sono imediato e profundo!

Amanhã tem mais! Vou tentar memorizar o nome das posturas e colocar fotos aqui no bolg.

Prometo fazer o mesmo com o treino de Pilates!

Registro Alimentar Semanal

Viajei e não registrei a minha alimentação do dia 11 até o dia 14/06 :(

[17.06.2009]

Café da manhã: Club Social Integral + cafézinho
Lanche 01: 1 iogurte corpus + 1 banana
Almoço: Salada de folhas + galeto na brasa

Lanche 02: 5 biscoitos de aveia e mel + 01 banana antes do treino
Jantar: Sem fome e com sono, só comi mais uma banana.

[16.06.2009]

Café da manhã: Club Social Integral + cafézinho
Lanche 01: 1 iogurte corpus + 1 banana
Almoço: 2 col. de arroz + 2 de feijão preto + carne assada + legumes

Lanche 02: biscoitinhos de aveia e mel + iogurte e 1 banana antes do treino + 1 banana depois do treino
Jantar: Salada de folhas + cenoura + beterraba + um monte de coisitas + um pedacinho de carne com queijo

Mereço uma medalha por: Ter resistido a canjica que está na geladeira :P


[15.06.2009]

Café da manhã: Pão francês c/ pouca manteiga + cafézinho
Lanche 01: 1 iogurte corpus + 1 banana
Almoço: Abóbora, empadão integral de frango, arroz integral c/ lentilha, aipim ao forno c/ páprica e beringela com teperos verdes. Almoço delicioso! Chocolate amargo c/ stévia para a doçar o dia :D

Lanche 02: 5 biscoitos de aveia e mel (Nestle) + iogurte c/ banana
Jantar: Arroz maluco e filé surprise do La Mole


[10.06.2009]

Café da manhã: Club Social integral + cafézinho
Lanche 01: Sem lanche, esqueci :/
Almoço: Coxa de frango na brasa + muita salada árabe folhas e tomate + 2 col. de arroz com lentilha + doce de abóbora com côco
Trash 01
Lanche 02: Sem chance, estômago lotado até agora!
Jantar: Esqueci de anotar! :/

[09.06.2009]

Café da manhã: Club Social integral + cafézinho
Lanche 01: Barra de cereal + 2 bananas antes do treino (Cila, está lendo isso?)
Almoço: 1/2 Sanduiche de peito de peru, queijo minas e salada (era gigante)
Lanche 02: Barra de cereal
Jantar: Nuggets de milho + tapioca Trash 01

[08.06.2009] - Meu aniversário!

Hoje o dia foi completamente trash, mas teve um motivo justo: Meu aniversário!
Com direito a café da manhã preparado pelo marido, almoço com colegas de trabalho + bolo, e rodízio de pizza no jantar com a família (marido, mãe e irmãs) + bolo surpresa do marido.

Dia feliz, muito feliz.

Me recuso a lembrar de tudo que consumi ... rsrsrs

Lendo o comentário da minha amiga Tarcila, notei que realmente tenho comido poucas frutas. Vou tentar melhorar isso para a próxima semana.

Durante toda esta semana só comi fruta no prato de verão de ontem. (quinta) ... tsc tsc tsc

[07.06.2009]

Café da manhã:
Pão com manteiga + pingado
Lanche: Barra de cereal
Almoço: Quiche de cebola + salada
Lanche: Barra de cereal
Jantar: Paneze (salgado italiano, nada light) + 1/2 fatia de pizza de parma com rúcula. Fomos em um festival italiano do Forte de Copacabana, bem razoável. Valeu pelo passeio e pela vista.

[06.06.2009]

Café da manhã:
3 pães panco c/ manteiga e 1xic. de leite desnatado + 2 col. sobrem. de achocolatado Taeq.
Lanche 01: Sem lanche, sem fome
Almoço: Salada + filé de frando recheado + 1/2 fatia de torta de chocolate recheada com creme de cupuaçu

Lanche 02: Sem lanche, sem fome.
Jantar: Se não me falha a memória, jantei pipoca. Trash

[05.06.2009]

Café da manhã:
1 pacote de club social integral
Lanche 01: Sem lanche, sem fome
Almoço: Sashimi de salmão + rolinho primavera + 1/2 pegador de yaksoba
Doce de côco (beijinho)
Trash 01
Lanche 02: Barrinha de cereal
Jantar: Salada com folhas e tomate, temperada com mostarda + 01 hamburguer

[04.06.2009]

Café da manhã:
1 pacote de club social integral
Lanche 01: iogurte corpus + granola
Almoço: Prato de verão

Lanche 02: Club Social
Jantar: Hamburguer de forno + guaravita + batom Trash 01

[03.06.2009]

Café da manhã:
1 pacote de club social integral
Lanche 01: 01 barrinha de cereal
Almoço: Sanduíche de
frango com cenoura e passas + mate diet
Lanche 02: Club Social
Jantar: Sem fome comi alguns croutons


[02.06.2009]

Café da manhã:
1 pacote de club social integral
Lanche 01: 01 barrinha de cereal
Almoço: Arroz com lentilha + Mix de cenoura, vagem, beterraba, folhas temperados com mostarda + Linguiça de frango + 2 salgadinhos de camarão Trash 01 + 1 bola pequena de sorvete de abacaxi
Trash 02
Lanche 02: Club Social
Jantar: Mix de grãos

[01.06.2009]

Café da manhã: Pão com pouca manteiga + pingado pequeno
Lanche 01: 1/2 pacote de club social integral
Almoço: yakisoba de camarão
Lanche 02: 1 pacote de club social integral
Jantar: 1 pacote de club social integral


[29.05.2009]

Café da manhã: Pão na chapa com pouca manteiga + cafézinho com adoçante
Lanche 01: 1/2 pacote de club social integral
Almoço: 1/2 yakisoba de camarão.
Lanche 02: 1/2 pacote de club social integral
Jantar: Strogonoff de mignon com arroz integral

[28.05.2009]

Café da manhã: 1/2 copo de mate +1 fatia generosa de bolo
Lanche 01: 01 banana
Almoço: Sanduíche de frango com milho + mate diet
Lanche 02: Um empadinha de frango Trash 01
Jantar:
Hamburguer de forno + guaravita+ 1/2 fatia de bolo de chocolate (Pq eu fui bem em uma prova e eu mereço ... hihihihi ... desculpa suja, eu sei :)

[27.05.2009]

Café da manhã: 1 xic de leite + 1 col sob. de achocolatado Taeq* (www.taeq.com.br) + 1 xic. de café com adoçante + 1 pct. de club social integral
Lanche 01: 1 maçã
Almoço: Mc Donalds (Promoção pequena do MCDuplo com suco de uva no lugar do refrigerante) Trash 01!
Lanche 02: 5 biscoitos de leite com coco. Trash 02! + 2 bananas depois do treino
Jantar: 2 colheres de carne moída apimentada + 10 tortilhas de milho (tipo doritos, mas sem aquele sal todo, um pouco mais saudável) Trash 03!


[26.05.2009]
Café da manhã: 1 xic de leite + 1 col sob de achocolatado Taeq* (www.taeq.com.br) *Dica do dia: Apenas 68kcal em 2 col. de sopa ou 20g. Dá pra matar aqueeela contade de tomar um achocolatado negro, não é? + 2 col gelatina diet c/ creme de leite light (estou tentando inserir novamente a gelatina na minha rotina diária) + 1 xic. de café com adoçante
+ 1 pct. de club social integral

Lanche 01: 1 xic de café com leite s/ açúcar + 1 banana antes do treino
Almoço: 400ml mamão com laranja s/ açúcar + 1 sanduíche de atum com salada verde e miseras azeitonas pretas (acho que só tinha metade de uma) :/
Lanche 02: 1 pct de club social integral + 2 bananas depois do treino da tarde
Jantar: 1 pegador de macarrão + 2 col. de molho de carne moída apimentada + 2 col. de gelatina com creme de leite light
Pecado de hoje: 2 quadradinhos de chocolate antes de dormir :/

[25.05.2009]

Café da manhã: 1 xic. de leite + 2 colheres de gelatina diet com creme de leite light (estou tentando inserir novamente a gelatina na minha rotina diária) + 1 xic. de café com adoçante + 1 pacote de club social integral
Lanche 01: Iogurte corpus + 1 col. de cereal integral

Meu almoço de hoje: Arroz integral - 1 col. + Lentilha - 2 col. + Sobrecoxa de frango na brasa s/ pele - 1 porção + Folhas e legumes - vagem, rúcula, alface, cenoura temperado com azeite e umas gotas de molho de alho. + 1 xíc de chá de camomila e 2 biscoitos amanteigados
Delito da tarde: 1 paçoca
Lanche 02: 1 iogurte corpus + 1 col. de cereal integral + biscoito club social integral
Jantar: 1 pegador de macarrão + 2 col. de carne moída apimentada + 2 col de gelatina com ceme de leite ;)

quarta-feira, 10 de junho de 2009

Pilates - Update

De novo mesmo só o aumento do peso de 2 exercícios, mais 1kg para a conta:

Bíceps - foi de 6kg para 7kg
Tríceps - foi de 12kg para 13kg

É isso!

Se melhorar, estraga!

Yoga, nova atividade!

Agora resolvi fazer Yoga, aproveitando que terei um pouco mais de tempo livre nos próximos 45 dias. Vamos ver se também vou virar adepta desta modalidade.

O Pilates continua firme e forte, não tenho postado nada sobre os treinos pq eles se repetem, só muda a ordem dos exercícios.

Vou fazer yoga as segundas e quartas, de 7 as 8 da manhã. Posso com isso?

Breve, cenas dos próximos capítulos!

quinta-feira, 28 de maio de 2009

Repeteco do Treino 02

De volta ao circuito de 10 repetições.

O treino de menos de 1 hora foi suficiente para realizar o seguinte circuito:
10 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
10 x 12 Tríceps c/ halter 12kg
10 x 30 Perna no Cadilac (15 repetições cada lado c/ uma perna suspensa + caneleira de 3kg) (Composição de molas: 1 azul + 1 vermelha + 1 amarela)

7 x 10 Desenvolvimento no Thera Band com isometria de 5 seg.

Saldo final/Quantidade de repetições:
200 execuções de bíceps
120 execuções de tríceps
300 execuções de perna
70 execuções de tronco (?)


Ainda ganhei um papel do Ralph com a contagem do treino e um bonequinho personalizado :P

Cansativo? Um pouco menos, só um pouco.

Treino 03

5 x 100 Abdominal
3 x 5 Abdução Thera Band Ouro + 3 x 5 Abdução Thera Band Prata
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 15 Perna no Reformer Unilateral (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela) + 3 x 30 Panturrilha
3 x 15 Flexão
3 x 20 Remada no Reformer (Execução: Sentada) (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela)
3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 12 Peitoral no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 molas azuis)
3 x 10 Ombro 90° no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 molas azuis)
3 x 15 Remada curta no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 verdes + 2 azuis)
3 x 30 Perna no Cadilac (Execução: deitada) (Mola vermelha na 6º posição)
3 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
3 x 12 Tríceps c/ halter 12kg

quarta-feira, 27 de maio de 2009

Treino 02 ... continuação

5 x 70 Abdominal
3 x 7 Elevação Thera Band Ouro + 3 x 10 Elevação Thera Band Prata
3 x 7 Abdução Thera Band Ouro + 3 x 7 Abdução Thera Band Prata
3 x 8 Ombro no Reformer (Molas: 2 Verdes + 1 azuil) + Pesado
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 15 Flexão
3 x 20 Tronco no Reformer - Remada (Execução: Sentada) (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela) 3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 15 Perna no Step chair (Execução: de pé) (Molas: 3 molas no 3º e 1 mola no 2°)

terça-feira, 26 de maio de 2009

Treino 02

Em um treino normal são executadas 3 séries de cada exercício. Dependendo do treino as repetições são alteradas para 5, 7 e 10.

Hoje fui "apresentada" ao circuito de 10 repetições.

O treino de menos de 1 hora foi suficiente para realizar o seguinte circuito:
10 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
10 x 12 Tríceps c/ halter 12kg
10 x 30 Perna no Cadilac (15 repetições cada lado c/ uma perna suspensa c/ caneleira de 3kg) (Composição de molas: 1 azul + 1 vermelha + 1 amarela)


Saldo final/Quantidade de repetições:
200 execuções de bíceps
120 execuções de tríceps
300 execuções de perna


Cansativo? Demais.
Comentários sobre o novo treino: 'No Pain No Gain'

Treino 01


Treino de ontem:


3 x 100 – abdominal
3 x 60 seg. soco alto com peso de 2 kg
3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 10 Tríceps no Step chair (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3º e 1 mola no 1°)
2 x 10 Perna no Step chair (execução: de pé) (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3º e 1 mola no 2°)
3 x 15 Perna no Step chair (execução: sentada) (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3º)
2 x 10 Perna no Step Chair (execução: lateral) (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3°)
3 x 10 Ombro no Reformer (Molas: 1 Verde + 2 azuis)
3 x 30 Ombro + Perna + Costas c/ halter de 2kg no Barril
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 7 Elevação Thera Band Ouro + 3 x 10 Elevação Thera Band Prata

Pilates e suas molas mágicas ...


Classificação das molas:


Verde (Muito forte)
Vermelha (Forte)
Azul (Média)
Amarelha (Fraca)

Em alguns aparelhos não existe a associação das cores, mas sim um aumento vertical. Como assim?

Um exemplo prático é o Step Chair (Cadeira): São quatro molas e cada mola tem três posicionamentos. Ao iniciar, você começa na argola mais baixa e depois vai evoluindo. Quanto mais alto, mais pesado. Estas molas são muito mais pesadas que as molas citadas acima.

domingo, 24 de maio de 2009

Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias.

Boa pedida para contar calorias das atividades físicas.

Tem desde atividades simples até mais elaboradas, vale a pena conferir!

http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Pedalando no Aterro.

Mil vezes melhor do que andar na ciclovia, é andar de bicicleta no Aterro, sem comparação.
A pista fica fechada e os pedestres se espalham. Na ciclovia os pedestres ficam caminhando na ciclovia e não no calçadão, é horrível ter que ficar parando e desviando de desavisados que atravessam sem olhar para os lados.

Mas o dia está lindo demais e foi muito prazeroso pedalar durante meia hora, menos 190 calorias. Meu gasto calórico não foi melhor pq tive que alugar uma bicicleta :/ Pra quem pedala 22km em quase duas horas, a pedalada de hoje foi puro lazer. Pelo menos me movimentei um pouco .

Para treinos ao ar livre, não esqueçam de utilizar boné e protetor solar.

sábado, 23 de maio de 2009

Atividades físicas que pratico ...


- Pilates

Pratico desde novembro, em abril passei de 3 treinos ao dia para 5 (tenho que aproveitar enquanto consigo multiplicar meu tempo ;).
Consigo treinar de 90 a 120 minutos diariamente.
Resultados: Músculos mais firmes e mais desenvolvidos, força, postura quase 100%, muito mais flexibilidade e estou muito, muito mais tranquila.

- Ciclismo

Pedalo pelo menos 22km no sábado ou domingo. Pretendo pedalar esta distância no sábado e no domingo, para aumentar a resistência física e a disposição. Tenho andado muito sonolenta.
Resultados: Aumento da resistência física e gasto calórico. Afinal de contas, de que adianta ter músculos fortes e ficar ofegante ao subir dois lances de escada?

Os deslizes farão parte da minha rotina, sou humana e estou livre de ser perfeita.

Quem não quer ganhar qualidade de vida e de quebra reduzir as medidas? ;)

Planos para um futuro não muito distante ...

Lista de prioridades:
  • Melhorar ainda mais a minha alimentação
  • Eliminar os doces (estou em uma fase formiga e nunca liguei para doces, preciso voltar ao normal)
  • Praticar outro exercício aeróbico (ou aeróbio) pelo menos umas duas vezes por semana, somado ao sábado e domingo serão 4 dias de aeróbico. Meu coração vai agradecer!
  • Procurar uma nutricionista para fazer uma dieta para ganho de massa muscular.
  • Colocar a saúde em dia: exames, consultas e bolinhas de homeopatia.

Vou tentar manter um diário da minha alimentação e das minhas atividades físicas.

O que quero com isso?
Dizer pra todo mundo que para alcançar objetivos é necessário estipular prioridades!

Mudança de postura, total!

Resolvi dar menos atenção ao computador e focar mais na minha saúde e qualidade de vida, e por esse motivo resoulvi compartilhar um pouco da minha rotina diária com vocês.

Faço mil coisas ao mesmo tempo, mas tinha dificuldade em focar. Acho que com a chegada da maturidade - sim, estou quase na casa dos trinta - trouxe boas mudanças e eu só tenho colhido bons frutos.

Sou casada, trabalho e estudo antes e depois do trabalho. Talvez o fato de não ter filhos me permita ter mais tempo do que muitas mamães. Mas se um dia eu resolver encarar a maternidade, vou ter que multiplicar meu tempo para dar conta das minhas necessidades e das necessidades do pequeno, não necessariamente nesta ordem, ok?

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Alimentação - Dicas preciosas para as mulheres.


Especialistas em saúde feminina indicam a dieta ideal para as mulheres!

Segundo os especialistas o desafios de nós mulheres é privilegiar uma alimentação que ajude a equilibrar os hormônios, que em descontrole aceleram o aparecimento de uma série de doenças.

Amêndoas e castanha-do-pará - Frutas oleaginosas são ricas em vitamina E selênio, que combatem a flacidez e ajudam a diminuir os efeitos da radiação solar. O ideal é consumir uma porção (12 amêndoas ou 3 castanhas) por dia para não engordar.

Cenoura - Rica em vitamina A, ajuda a eliminar a acne e controla a oleosidade natural da pele. Estudos feitos na Universidade da Califórnia em Los Angeles também indicam que a cenoura pode ajudar a prevenir o câncer de pele.

Chocolate amargo - Não vale o ao leite e nem o meio amargo. Só o chocolate amargo ajuda a melhorar a textura da pele por ser rico em antioxidantes que combatem o envelhecimento. Novas pesquisas mostram que o doce também controla o apetite e diminui a compulsão por doces.

Aveia - Os ácidos graxos de ômega-3 presentes no alimento ajuda a hidratar a pele, diminuem a irritação cutânea e melhoram a retenção de líquidos.

Chá verde - As catequinas, tipo de antioxidante presente no chá, têm propriedade anti-cancerígena. Dois a seis copos, sem açúcar ou adoçante, são a medida ideal.

Couve e espinafre - Ricas em cálcio, ferro e fósforo, estas folhas verdes ajudam a proteger o corpo da mulher contra o câncer, diminuem o risco de anemia e ajudam a fortalecer os ossos.

Laranja, acerola e limão - A vitamina C presente nas frutas estimula a produção de colágeno, que dá viço à pele.

Tomate e melancia - Ricos em licopeno, protegem o corpo dos efeitos da radiação ultravioleta.

Clique aqui para acessar a reportagem completa.

domingo, 3 de maio de 2009

Quem ama, acompanha ;)

Acordar as 6h da manhã para acompanhar uma corrida? Sim, quem ama acompanha :) rsrsrs
Valeu por dois motivos: Ver o Sergio melhorar o tempo, ele completou o circuito de 5km em 35 min. e sentir a energia de todos os participantes.

Deu até vontade de começar a treinar! Vamos ver, vamos ver. Acho que preciso aprender a multiplicar as horas!

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sábado, 2 de maio de 2009

www.bemlegaus.com

Adoro este site e adorei esta idéia.

Atualmetne estou fascinada pelas propostas de otimização de espaço, nem que seja para ganhar + 1cm :]

É ou não é bemlegaus.com?