Repeteco do Treino 02

De volta ao circuito de 10 repetições.

O treino de menos de 1 hora foi suficiente para realizar o seguinte circuito:
10 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
10 x 12 Tríceps c/ halter 12kg
10 x 30 Perna no Cadilac (15 repetições cada lado c/ uma perna suspensa + caneleira de 3kg) (Composição de molas: 1 azul + 1 vermelha + 1 amarela)
7 x 10 Desenvolvimento no Thera Band com isometria de 5 seg.

Saldo final/Quantidade de repetições:
200 execuções de bíceps
120 execuções de tríceps
300 execuções de perna
70 execuções de tronco (?)

Ainda ganhei um papel do Ralph com a contagem do treino e um bonequinho personalizado :P

Cansativo? Um pouco menos, só um pouco.

Treino 03

5 x 100 Abdominal
3 x 5 Abdução Thera Band Ouro + 3 x 5 Abdução Thera Band Prata
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 15 Perna no Reformer Unilateral (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela) + 3 x 30 Panturrilha
3 x 15 Flexão
3 x 20 Remada no Reformer (Execução: Sentada) (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela)
3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 12 Peitoral no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 molas azuis)
3 x 10 Ombro 90° no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 molas azuis)
3 x 15 Remada curta no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 verdes + 2 azuis)
3 x 30 Perna no Cadilac (Execução: deitada) (Mola vermelha na 6º posição)
3 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
3 x 12 Tríceps c/ halter 12kg

Treino 02 ... continuação

5 x 70 Abdominal
3 x 7 Elevação Thera Band Ouro + 3 x 10 Elevação Thera Band Prata
3 x 7 Abdução Thera Band Ouro + 3 x 7 Abdução Thera Band Prata
3 x 8 Ombro no Reformer (Molas: 2 Verdes + 1 azuil) + Pesado
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 15 Flexão
3 x 20 Tronco no Reformer - Remada (Execução: Sentada) (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela) 3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 15 Perna no Step chair (Execução: de pé) (Molas: 3 molas no 3º e 1 mola no 2°)

Treino 02

Em um treino normal são executadas 3 séries de cada exercício. Dependendo do treino as repetições são alteradas para 5, 7 e 10.

Hoje fui "apresentada" ao circuito de 10 repetições.

O treino de menos de 1 hora foi suficiente para realizar o seguinte circuito:
10 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
10 x 12 Tríceps c/ halter 12kg
10 x 30 Perna no Cadilac (15 repetições cada lado c/ uma perna suspensa c/ caneleira de 3kg) (Composição de molas: 1 azul + 1 vermelha + 1 amarela)

Saldo final/Quantidade de repetições:
200 execuções de bíceps
120 execuções de tríceps
300 execuções de perna

Cansativo? Demais.
Comentários sobre o novo treino: 'No Pain No Gain'

Treino 01

Treino de ontem:

3 x 100 – abdominal
3 x 60 seg. soco alto com peso de 2 kg
3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 10 Tríceps no Step chair (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3º e 1 mola no 1°)
2 x 10 Perna no Step chair (execução: de pé) (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3º e 1 mola no 2°)
3 x 15 Perna no Step chair (execução: sentada) (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3º)
2 x 10 Perna no Step Chair (execução: lateral) (Molas: 4 - Posição 3 molas no 3°)
3 x 10 Ombro no Reformer (Molas: 1 Verde + 2 azuis)
3 x 30 Ombro + Perna + Costas c/ halter de 2kg no Barril
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 7 Elevação Thera Band Ouro + 3 x 10 Elevação Thera Band Prata

Pilates e suas molas mágicas ...

Classificação das molas:

Verde (Muito forte)
Vermelha (Forte)
Azul (Média)
Amarelha (Fraca)

Em alguns aparelhos não existe a associação das cores, mas sim um aumento vertical. Como assim?

Um exemplo prático é o Step Chair (Cadeira): São quatro molas e cada mola tem três posicionamentos. Ao iniciar, você começa na argola mais baixa e depois vai evoluindo. Quanto mais alto, mais pesado. Estas molas são muito mais pesadas que as molas citadas acima.

Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias.

Boa pedida para contar calorias das atividades físicas.

Tem desde atividades simples até mais elaboradas, vale a pena conferir!

http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Pedalando no Aterro.

Mil vezes melhor do que andar na ciclovia, é andar de bicicleta no Aterro, sem comparação.
A pista fica fechada e os pedestres se espalham. Na ciclovia os pedestres ficam caminhando na ciclovia e não no calçadão, é horrível ter que ficar parando e desviando de desavisados que atravessam sem olhar para os lados.

Mas o dia está lindo demais e foi muito prazeroso pedalar durante meia hora, menos 190 calorias. Meu gasto calórico não foi melhor pq tive que alugar uma bicicleta :/ Pra quem pedala 22km em quase duas horas, a pedalada de hoje foi puro lazer. Pelo menos me movimentei um pouco .

Para treinos ao ar livre, não esqueçam de utilizar boné e protetor solar.

Atividades físicas que pratico ...

- Pilates

Pratico desde novembro, em abril passei de 3 treinos ao dia para 5 (tenho que aproveitar enquanto consigo multiplicar meu tempo ;).
Consigo treinar de 90 a 120 minutos diariamente.
Resultados: Músculos mais firmes e mais desenvolvidos, força, postura quase 100%, muito mais flexibilidade e estou muito, muito mais tranquila.

- Ciclismo

Pedalo pelo menos 22km no sábado ou domingo. Pretendo pedalar esta distância no sábado e no domingo, para aumentar a resistência física e a disposição. Tenho andado muito sonolenta.
Resultados: Aumento da resistência física e gasto calórico. Afinal de contas, de que adianta ter músculos fortes e ficar ofegante ao subir dois lances de escada?

Os deslizes farão parte da minha rotina, sou humana e estou livre de ser perfeita.

Quem não quer ganhar qualidade de vida e de quebra reduzir as medidas? ;)

Planos para um futuro não muito distante ...

Lista de prioridades:

• Melhorar ainda mais a minha alimentação
  
• Eliminar os doces (estou em uma fase formiga e nunca liguei para doces, preciso voltar ao normal)
  
• Praticar outro exercício aeróbico (ou aeróbio) pelo menos umas duas vezes por semana, somado ao sábado e domingo serão 4 dias de aeróbico. Meu coração vai agradecer!
  
• Procurar uma nutricionista para fazer uma dieta para ganho de massa muscular.
  
• Colocar a saúde em dia: exames, consultas e bolinhas de homeopatia.

Vou tentar manter um diário da minha alimentação e das minhas atividades físicas.

O que quero com isso?
Dizer pra todo mundo que para alcançar objetivos é necessário estipular prioridades!

Mudança de postura, total!

Resolvi dar menos atenção ao computador e focar mais na minha saúde e qualidade de vida, e por esse motivo resoulvi compartilhar um pouco da minha rotina diária com vocês.

Faço mil coisas ao mesmo tempo, mas tinha dificuldade em focar. Acho que com a chegada da maturidade - sim, estou quase na casa dos trinta - trouxe boas mudanças e eu só tenho colhido bons frutos.

Sou casada, trabalho e estudo antes e depois do trabalho. Talvez o fato de não ter filhos me permita ter mais tempo do que muitas mamães. Mas se um dia eu resolver encarar a maternidade, vou ter que multiplicar meu tempo para dar conta das minhas necessidades e das necessidades do pequeno, não necessariamente nesta ordem, ok?

Alimentação - Dicas preciosas para as mulheres.

Especialistas em saúde feminina indicam a dieta ideal para as mulheres!

Segundo os especialistas o desafios de nós mulheres é privilegiar uma alimentação que ajude a equilibrar os hormônios, que em descontrole aceleram o aparecimento de uma série de doenças.

Amêndoas e castanha-do-pará - Frutas oleaginosas são ricas em vitamina E selênio, que combatem a flacidez e ajudam a diminuir os efeitos da radiação solar. O ideal é consumir uma porção (12 amêndoas ou 3 castanhas) por dia para não engordar.

Cenoura - Rica em vitamina A, ajuda a eliminar a acne e controla a oleosidade natural da pele. Estudos feitos na Universidade da Califórnia em Los Angeles também indicam que a cenoura pode ajudar a prevenir o câncer de pele.

Chocolate amargo - Não vale o ao leite e nem o meio amargo. Só o chocolate amargo ajuda a melhorar a textura da pele por ser rico em antioxidantes que combatem o envelhecimento. Novas pesquisas mostram que o doce também controla o apetite e diminui a compulsão por doces.

Aveia - Os ácidos graxos de ômega-3 presentes no alimento ajuda a hidratar a pele, diminuem a irritação cutânea e melhoram a retenção de líquidos.

Chá verde - As catequinas, tipo de antioxidante presente no chá, têm propriedade anti-cancerígena. Dois a seis copos, sem açúcar ou adoçante, são a medida ideal.

Couve e espinafre - Ricas em cálcio, ferro e fósforo, estas folhas verdes ajudam a proteger o corpo da mulher contra o câncer, diminuem o risco de anemia e ajudam a fortalecer os ossos.

Laranja, acerola e limão - A vitamina C presente nas frutas estimula a produção de colágeno, que dá viço à pele.

Tomate e melancia - Ricos em licopeno, protegem o corpo dos efeitos da radiação ultravioleta.

Clique aqui para acessar a reportagem completa.

Quem ama, acompanha ;)

Acordar as 6h da manhã para acompanhar uma corrida? Sim, quem ama acompanha :) rsrsrs
Valeu por dois motivos: Ver o Sergio melhorar o tempo, ele completou o circuito de 5km em 35 min. e sentir a energia de todos os participantes.

Deu até vontade de começar a treinar! Vamos ver, vamos ver. Acho que preciso aprender a multiplicar as horas!

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www.bemlegaus.com

Adoro este site e adorei esta idéia.

Atualmetne estou fascinada pelas propostas de otimização de espaço, nem que seja para ganhar + 1cm :]

É ou não é bemlegaus.com?