Corrida X TPM

<-- Atualizando: Só para constar! Meu corpo não curtiu muito esse lance de corrida + TPM :o/ -->

Alguns artigos informam que determinadas posturas do Yoga devem ser evitadas no ciclo menstrual, resolvi pesquisar para saber se durante a corrida eu também deveria me poupar de alguma forma.

A Ramfit publicou uma matéria que lista muitos benefícios para as mulheres que desejam correr durante a TPM. Segue um pequeno trecho logo abaixo:

"Corra da TPM

Mulheres que sofrem de TPM não só podem como devem correr regularmente. Isso porque a endorfina liberada com a prática regular de corrida pode ser uma aliada na hora de amenizar ou até extinguir os sintomas. “A endorfina é conhecida como hormônio antiestresse, que atenua as dores bloqueando os sinais que vão para o sistema nervoso. Mas essa substância não vem de graça. Para ter sua liberação no organismo é preciso ter uma regularidade nos treinos”, alertou o fisiologista."

Fonte: Ramfit

Eu não costumo interromper meus treinos de Pilates neste período.

Agora que estou correndo regularmente - no ano passado não treinava, só corria nas provas - vou conseguir observar o meu desempenho e o sinais emitidos pelo meu corpo durante esse período feminino super delicado.

Já passei dos 6km no último treino!!!

São Silvestre 2010!!!

Nós vamos participar!!!

Mais detalhes lá no Let´s Run.

Acha difícil melhorar sua postura?

Saiba que não é!
Bastam simples execuções de apenas 04 alongamentos. Não é malhação pesada, é como se você estivesse se espreguiçando. Fácil, né? E faz um bem enorme para seu corpo e consequentemente para o seu envelhecimento.
Nada melhor do que envelhecer com saúde e com a postura no seu devido lugar!

Passos

	1 Sente-se com o quadril para frente e com a cabeça perpendicular ao chão. Dobre o tronco em direção ao quadril e aponte os ombros para a frente.
	2 Inspire e incline o esterno para a frente, como se estivesse tentando roçar alguma coisa. Eleve as costelas. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial.
	3 Coloque o quadril para a frente. Abra lentamente os braços e coloque os ombros para baixo, deixando o corpo curvado.
	4 Leve as omoplatas para trás, como se tentasse que elas se tocassem. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe. Sem contrair o pescoço, leve os ombros para baixo e relaxe.
	5 Sente-se com as mãos paralelas ao corpo, na altura dos ombros.
	6 Abaixe os ombros e distancie as omoplatas da linha média do corpo, trazendo as mãos para a frente, até tocar os dedos. Relaxe a cabeça e leve o queixo em direção ao peito, curvando a coluna. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial.
	7 Fique de quatro no chão, sem flexionar os cotovelos, com o quadril para a frente, sem forçar a região lombar.
	8 Leve a coluna para cima, curvada, empurrando o chão com as mãos. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial sem flexionar os cotovelos. Olh

Para a postura de número 7 e 8 devemos tomar cuidado com as pessoas que possuem alguma patologia nos joelhos.

Se durante a execução de qualquer exercício ou alongamento você sentir dor, pare imediatamente e observe as reações do seu corpo. Se julgar necessário, procure um médico.

Eu tive que usar um colete por não ter uma estação de trabalho adequado. Devido a má postura desenvolvi a Síndrome do Desfiladeiro. Corrigi a minha postura com um reforço muscular ainda maior no Pilates para as costas e mudando para uma estação de trabalho adequada.

Fonte: http://wiki.bemsimples.com/pages/viewpage.action?pageId=2752567

Beijos,
Drica Peixoto.

Dicas do tempo da nossa bisavó.

Não é para ser difícil e muito menos sofrido, mas algumas pessoas querem radicalizar e esquecem que bons hábitos podem ajudar na perda de peso e começam com mudanças simples:

1. Coma mais em casa
2. Vire vegetariano algumas vezes por semana
3. Mexa-se de maneira fracionada
4. Pratique Yoga semanalmente
5. Durma mais
6. Controle a quantidade de álcool
7. Escolha pizzas mais saudáveis
8. Coma bem devagar
9. Comece pela sopa

"Segundo a reportagem tais mudanças podem auxiliar na redução de até 500 calorias extras diárias, meta exigida para que a maioria das dietas tenha o efeito desejado. Adotando um método por dia você consegue eliminar até 4 quilos por mês."

Sobre os 4kg por mês, nessa conta eu já não levo muita fé.
Acredito que para atingir menos 4kg por mês eu teria que adotar todos os bons hábitos no mesmo dia e ainda por cima eliminar os doces, frituras e refrigerantes. Em momento algum eles citam esses três itens nas dicas. Pode ser que o Yoga dê conta disso tudo por eliminar a ansiedade. Será?

Fonte: http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2010/01/05/os-melhores-truques-para-emagrecer-sem-esforco-nao-sofrer-com-dieta-915465548.asp

Corrida, analisando os percursos.

Corremos no sábado e no domingo. Na verdade eu corri, o Sergio correndo no meu ritmo parece que está caminhando lentamente, mas tá valendo!

Considerações sobre os percursos:

Sábado depois das 19h - Copacabana/Ipanema - 5,6km
Ainda neste horário pegamos o público da praia indo embora, mas compensou assistir ao pôr-do-sol de Ipanema. Voltamos de metrô! rsrs

Domingo depois das 8h - Copacabana/Leme - 3km
Sol forte, ritmo lento, corpo cansado. Por ter sido um treino curto não foi tão sacrificante, mas poderia ter sido bem pior se eu resolvesse correr até completar os 5km.
Resumo: Minha musculatura e articulações precisam de 24 horas de repouso, minimamente.

Hoje tem mais treino: Pilates + Corrida!

Depois da pausa, mais um recomeço.

Depois de quase duas semanas de férias, é hora de retomar as metas e medidas :)

Neste mês vou me empenhar em duas ou três modalidades: Pilates, corrida e bicicleta. Exatamente nessa ordem.

Também vou colcoar minhas consultas em dia: Ortopedista e nutrólogo voltado para o desporto.

Tenho que me preparar bem fisicamente e ter ainda mais disciplina para cruzar a linha de chegada da São Silvestre 2010.

Vamos que vamos. Um 2010 com memória boa e notas excelentes, além de treinos fortes e sem lesões.