sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Acha difícil melhorar sua postura?

Saiba que não é!
Bastam simples execuções de apenas 04 alongamentos. Não é malhação pesada, é como se você estivesse se espreguiçando. Fácil, né? E faz um bem enorme para seu corpo e consequentemente para o seu envelhecimento.
Nada melhor do que envelhecer com saúde e com a postura no seu devido lugar!

Passos

1

  • Sente-se com o quadril para frente e com a cabeça perpendicular ao chão. Dobre o tronco em direção ao quadril e aponte os ombros para a frente.

2

  • Inspire e incline o esterno para a frente, como se estivesse tentando roçar alguma coisa. Eleve as costelas. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial.

3

  • Coloque o quadril para a frente. Abra lentamente os braços e coloque os ombros para baixo, deixando o corpo curvado.

4

  • Leve as omoplatas para trás, como se tentasse que elas se tocassem. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe. Sem contrair o pescoço, leve os ombros para baixo e relaxe.

5

  • Sente-se com as mãos paralelas ao corpo, na altura dos ombros.

6

  • Abaixe os ombros e distancie as omoplatas da linha média do corpo, trazendo as mãos para a frente, até tocar os dedos. Relaxe a cabeça e leve o queixo em direção ao peito, curvando a coluna. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial.

7

  • Fique de quatro no chão, sem flexionar os cotovelos, com o quadril para a frente, sem forçar a região lombar.

8

  • Leve a coluna para cima, curvada, empurrando o chão com as mãos.
    Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial sem flexionar os cotovelos. Olh

Para a postura de número 7 e 8 devemos tomar cuidado com as pessoas que possuem alguma patologia nos joelhos.

Se durante a execução de qualquer exercício ou alongamento você sentir dor, pare imediatamente e observe as reações do seu corpo. Se julgar necessário, procure um médico.

Eu tive que usar um colete por não ter uma estação de trabalho adequado. Devido a má postura desenvolvi a Síndrome do Desfiladeiro. Corrigi a minha postura com um reforço muscular ainda maior no Pilates para as costas e mudando para uma estação de trabalho adequada.

Fonte: http://wiki.bemsimples.com/pages/viewpage.action?pageId=2752567

Beijos,
Drica Peixoto.

2 comentários:

  1. Oi, Drica. O problema com as fotos pode ser por causa da sua conexão. Se ela for mais lenta, demora pra carreger, pq minhas fotos ficam hospedadas em outro site, aí o blog precisa carregá-las. Tenta dar refresh algumas vezes pra ver se vai. Qq coisa, me avisa.

    B-joca.

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  2. Olá Drika

    Terei o maior prazer em ajudá-la.
    Quero saber:
    -Que tipo de trabalho vc faz?
    -Que tipo de roupa vc usa atualmente para trabalhar.
    -Qual seu tipo físico?
    (se possível mande uma foto, que claro não será divulgado.)
    amigadamoda@gmail.com

    Beijo

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