Ganhei meu Kit Gatorade

Eu ganhei meu kit Gatorade e vou estreiá-lo neste domingo, no Circuito das Estações. 

Agora preciso registrar minhas rotas e divulgar os percursos através do Gatorade Maps: http://maps.gatorade.com.br/

Fotos do Circuito mais fashion do Brasil ...

O título do post é em homenagem a Lu :) Ela considera esse o circuito mais fashion do país.

Caprichei nas fotos do post no Blog Let´s Run (clique aqui para acessar) esperando que vcs consigam sentir, mesmo que virtualmente, um pouquinho da energia desse evento cor de rosa. rsrsrs

Lu, espero que você curta! 

Momentos antes da largada!

Correria ...

Tem post novo lá no Let's Run, clique aqui para conferir a corrida contra o Câncer que rolou no domingo. 

Eu não participei dessa corrida, só o Sergio. Eu já estava inscrita na Vênus e não seria louca de correr duas seguidas sem saber se meu pé responderia bem nos 10km do dia seguinte.  Fui só para torcer, fotografar e acompanhar.

A Vênus foi ótima e conseguimos tirar várias fotos. Publicarei assim que conseguir reunir todas as participantes, só falta uma!

Beijo enorme! 

Uma foto como prévia da Vênus ... só para ilustrar o post e mostrar um pouquinho do meu Rio de Janeiro! 

Posso levar para casa?

Repouso ...

Machuquei meu pé, ontem o Ralph avaliou e pudemos constatar que ele está muito inflamado. Pode ter sido no treino de Joinville, pista com inclinação lateral (?). Ou pode ter sido desgaste natural da pressão exercida pela corrida.

O mais engraçado é que ele não dói quando uso salto alto, mas quando estou descalça ... ahhh ... eu chego a mancar de tanta dor. 

Mas já estou fazendo alongamento dos extensores e flexores dos dedos do pé e o Ralph está me ajudando com a técnica de crochetagem. 

Já estou bem melhor, a dor começou depois do treino de terça e hoje já consigo caminhar sem claudicar ;)

Daqui a pouco estarei novinha em folha! rsrs

Semana boa, saldo positivo de treinos

A semana foi curta, mas o Ralph conseguiu montar um treino de Pilates especifico e bastante puxado. 

De quebra ainda tive a satisfação de matar a saudade da grávida mais linda desse mundo, Andrea. Larissa já está chegando, falta pouco. 

Neste final de semana participaremos de uma corrida de 5km em Niterói, Fortalezas de Niteroi. Espero me sair tão bem quanto a prova da RunSeries no BarraShopping! Estou recuperando meu fôlego ... aos poucos.

Sábado terá natação no mar? Estou pensando em começar logo!

Bons treinos, bom final de semana!

PROMOÇÃO! Acessoria esportiva em Copa e no Recreio de R$160,00 por R$25,00.

Para quem gosta de praticar esportes, não existe promoção melhor.
Eu e o Sergio já garantimos dois meses de acessoria esportiva! Eu escolhi as modalidades de corrida e natação no mar \o/

Aproveitem: http://ofertax.com.br/oferta/0000f7 

Para quem não conhece o ofertax, saibam que existe esse site e diversos outros que praticam vendas com desconto. Existe um site que centraliza todos os clubes de compras http://saveme.com.br, é só selecionar a cidade, conhecer as ofertas (ler as regras para utilização) e aproveitar!

Já compramos várias promoções e não nos arrependemos! Fica a dica!

Amo fazer Pilates. Alguém não sabe disso?

Pois é! Sei que estou um pouco ausente quando o assunto é a modalidade que mais amo: Pilates.

Posso fazer menos treinos, mas nunca fico sem fazer nada durante a semana. Meu humor muda, minha energia despenca. Fico fraca, de verdade. Fujo na hora do almoço e triplico minhas horas, mas sempre dou um jeitinho de fazer ao menos 2 treinos/semana.

Vou tentar aos poquinhos postar minhas fotos e meus posts sobre o Pilates, sobre alongamento e falar um pouquinho mais sobre os meus treinos de corrida.

Obrigada pelas visitas, obrigada pelos comentários.

Beijo enorme e bom final de semana para todos!

Estude como se você fosse viver para sempre. Viva como se você fosse morrer amanhã.

No final, todo esforço será recompensado! Ahhh se vai ;)

Rapha - Antes e Depois

Conheço a Raphaella desde 2006 e a primeira impressão que ela passava nesta época era: Sou gordinha sim e sou muito feliz!

Também sei que depois de um tempo essa imagem foi mudando. A idade, a vontade de ter um namorado (existe muito preconceito), a vontade de se tornar "adequada" para si mesma ... tudo isso fez com que a minha amiga Rapha optasse, depois de tentar várias outras soluções, pela redução de estômago. Loucura? Depende!

Rapha tem até hoje muito prazer em degustar os alimentos e soube conviver com as limitações do pós-operatório. 

Outro ponto positivo para sua recuperação foi ela ter procurado o Ralph e a Andrea, e iniciado suas classes de Pilates logo depois de ter recebido liberação médica para os exercícios. \o/

Eu queria ter uma foto bem parecida para fazer o antes e o depois (pose e roupas semelhantes), mas não foi possível. Mas acredito que todos conseguirão perceber a diferença.

Só um detalhe: Rapha encontrou sua cara metade pouco antes da cirurgia e vai se casar em 2011. 

Eis a foto do antes e depois da Rapha, minha amiga querida.

Ralph, Sergio, eu e Raphinha. Os pilateiros da madrugada ... rsrsrsrs. 
Batemos cartão as 7h da matina.

Hoje vou assim {repousar e cuidar da minha pneumonia}

Hoje o Hoje Vou Assim completa três aninhos e convidou suas leitoras para participar desse momento tão especial.

Eu realmente queria ter uma foto super especial ou um look fantástico, mas uma pneumonia me tirou de circulação.  

Parabéns pequena gigante, parabéns! 

Fotos da Meia Maratona

A corrida começou a ficar dificil depois do km 17, comecei a senti uma dor forte na lombar. Diante da dor caminhei por 2min e no km 19 caminhei por mais 5min. 

Mesmo com a dor e os minutos de caminhada necessários para recuperação, consegui terminar a prova somente 5 minutos acima do planejado.

Clique aqui para ler o relato e ver as fotos da prova!

Ficamos orgulhosos com o nosso desempenho :)

Domingo é o dia da Meia Maratona :)

Pela primeira vez acho que estou sentindo um frio na barriga antes de uma prova. Isso é um fato inédito! 

Desde que comecei a correr, isso tem quase um ano, eu nunca fiquei nervosa. 

Mas ...

O percusro será lindo, não tenho dúvidas.

O percurso será muito difícil, menos dúvida ainda.

O que estamos buscando com essa prova? Afinal de contas para passar mais de duas horas correndo é necessário ter um motivo muito forte.

Temos: Correr a São Silvestre!

Então, tudo que não buscamos nessa prova é tempo. Buscamos fechar 15km e se estiver tudo em ordem fechar os 21km, mater nosso ritmo e terminar a prova sem nenhuma lesão.

Nossos amigos de Porto Alegre já estão na cidade e será uma satisfação corrermos juntos!

Segue uma foto do percurso! \o/

Amizade ...

Hoje é o dia do amigo e o vídeo e as fotos abaixo definem o que a amizade representa: Companheirismo. 

Neste dia eu corri gripada , mas tive a compainha do Alex e da Paolla durante todo o percurso e da Marcia durante os 2km iniciais.

No finalzinho a Paolla estava cansada, mas eu consegui retribuir o seu companheirismo com boas mensagens e uma forte união de mãos. Chegamos juntas! 

Feliz dia do Amigo! 

Vídeo: Começamos a aparecer um pouco melhor a partir de 17 segundos, no canto esquerdo de quem está assistindo o vídeo. 

Para alguns o vídeo pode ser bobo demais, mas nele eu consegui revver o beijo carinhoso da Paolla depois de passarmos pelo pórtico. 

Mastercard ... não tem preço. 

Remada em pé

Um exercício conhecido, mas acredito que poucos façam ao menos uma série dele por semana. 

Ao pensarmos na série temos que ter uma noção do todo, de tudo que precisa ser trabalhado e fortalecido. Não podemos focar somente em bíceps, tríceps, glúteo e coxa.

No nosso cotidiano o músculo trapézio é utilizado o tempo todo e na remada em pé ele é utilizado em conjunto com o deltóide. O não fortalecimento deste músculo pode trazer danos para nossa postura e prejudicar os movimentos executados pelo ombro. 

Temos que blindar nosso corpo, temos que prestar atenção em nossa postura e em cada sinal de dor emitido.

Segue abaixo a sequência do movimento da remada em pé no W (fotos). Tentei postar o vídeo, mas não consegui edtar e diminuir o seu tamanho. Fica para a próxima!   

Depois da barra fixa, esse é um dos meus exercícios preferidos.

Este exercício pode ser realizado no W ou então com anilhas, também exige bastante do antebraço.

08/06 ... 30 anos de vida ...

... a idade chega e junto com ela vem a reflexão de tudo que passou e de tudo que está por vir. 

A vida é feita de mudanças, algumas boas e outras nem tanto, mas ambas são necessárias para nossa evolução.

Gostaria de voltar aos meus 20 anos, mas não para mudar minhas escolhas, e sim para dar ouvidos aos conselhos da minha mãe sobre dinheiro e sobre os estudos. Não me arrependo de ter casado cedo (com o meu primeiro namorado), não me arrependo de ter tido muitos bichos de estimação, não me arrependo de ter tido carros antigos e não me arrependo de ter me divorciado. Me arrependo de coisas simples ... de não ter poupado dindin desde que comecei a trabalhar (aos 17 anos), de ter tido mais de um cartão de crédito e de não ter me dedicado mais ao inglês. Coisas simples, mas que fariam alguma diferença.
 
Eu sempre aprendi apanhando, sabe? Foi bom, mas hoje em dia prefiro aprender sem dor e sem muito choro.

Cheguei aos 30, e refletindo um pouco posso perceber o quanto mudei e o quanto estou feliz. Meu marido (segundo e para todo sempre :), minha família, meus amigos virtuais e reais, meus estudos, meu trabalho ... todos formam uma corrente do bem :) 

Não basta fazer 30, não é? Tem que comemorar três vezes. A foto desse post ilustra bem todos esses momentos: a comemoração com o pessoal do trabalho e do curso, o café da manhã preparado pelo Sergio, a pizza, a concentração dele em acender a vela do bolo surpresa. Minha empolgação, minha felicidade, meus abraços e beijos nele, na minha mãe e irmãs e os três bolos do dia (chocolate com doce de leite, com morango e torta alemã). 


Que seja sempre assim, amém! \o/

Paralisia de Bell, vocês já ouviram falar?

Minha mãe passou por maus bocados no dia 18 de abril. Ela começou a sentir-se mal ao sair do trabalho - lingua dormente - e imaginando que pudesse ser algo sério, foi direto ao Hospital sendo atendida de imediato devido a gravidade da situação. 

Paralisia periférica de Bell, foi o diagnóstico anotado no papel pela médica da emergência. Neste dia, domingo, minha mãe ligou depois das 20h para avisar que estava indo para a minha casa e nem precisei atender a ligação para sentir que algo não estava bem. 
Na paralisia de Bell o nervo facial é afetado e o paciente perde a capacidade de controlar os músculos faciais do lado afetado. A fala fica prejudicada, a mastigação, o abrir e fechar dos olhos (necessário proteger a visão e usar colírio) e a estética. No caso da minha mãe o lado direito da face ficou completamente paralisado.

Antes, durante (fazendo as mímicas faciais) e ontem, após 7 semanas de tratamento, comemorando meu aniversário.

O meu maior medo era confirmar se o diagnóstico inicial estava correto, já que várias condições podem causar uma paralisia facial (derrame, tumor, doença de Lyme). 
Diagnóstico confirmado, vamos pesquisar as linhas de tratamento. 
Mas o que causa a síndrome de Bell? Não existe nada comprovado, mas muitos dizem que essa paralisia pode ser inciada por um trauma, por um problema emocional, por mudança brusca de temperatura. No caso da minha mãe, a morte de minha avó pode ter  desencadeado a paralisia.


O tratamenteo precoce é importante para que os medicamentos surtam efeito. Minha mãe foi medicada com corticóide, complexo B entre outros. A utilização de medicamentos ainda é muito discutida, alguns pacientes que não fizeram uso de medicamentos apresentaram sinais de melhoras depois de 10 dias. Mas e aí, quem vai arriscar? 

Para o tratamento e fisioterapia recebi dicas importantíssimas da Andrea Caldas (utilização do método Kabat, drenagem e massagem). 

É difícil administrar a expectativa, dizer que o tratamento é lento e que é necessário fazer os exercícios mesmo que não seja observado nenhum sinal de melhora. Mais difícil ainda é dizer para a sua própria mãe que sim, a paralisia pode deixar sequelas. 

Agradeço todos os dias por não ter sido algo mais grave e por ter contado com um bom atendimento hospitalar, com bons profissionais e amigos e pelos ótimos resultados alcançados com a fisioterapia. 


Temos que aproveitar cada minuto da nossa vida, e da vida de quem amamos!

Fonte de pesquisa: 

http://pt.wikipedia.org/wiki/Paralisia_de_Bell (Explicações sobre a síndrome)

http://paralisiafacial.com/paralisia-facial-exercicios-faciais.html (Mimicas faciais)

http://www.paralisiafacial.com/paralisia-facial-fisioterapia.html (Método Kabat)

Corremos 16km ...

... e ganhamos nossa medalha de participação \o/

Uma foto do percurso que percorremos duas vezes, para completar os tão temidos 16km. 

Agora temos certeza de que será possível terminar a São Silvestre ;)

Fotos aqui!

Uma corrida só para mulheres

Essa é a proposta do Circuito Vênus. Eu corri 5km e melhorei meu tempo em relação ao ano anterior. Fotos aqui!

Tenho me sentido cansada, acho que é porque só tirei 10 dias de férias no ano passado e o segundo período está se aproximando ... 50 dias acumulados. O cansaço também deve ter alguma ligação com os meus dias cheios, minhas horas quase que completamente ocupadas com casa, trabalho, estudos, pilates, corrida, espanhol, mamãe com um probleminha chato de saúde, obra da cozinha ... e por aí vai. 

Não reclamo, agradeço! Mas posso me sentir um pouco cansada, né? Humpf.

Sabe aquelas resoluções de Ano Novo? Preciso incluir mais uma na minha lista para 2010: Estudar mais e navegar menos (flickr, twitter e orkut). Fato!  Adoro navegar, adoro conversar, mas preciso estudar! Eu consigo organizar meu tempo com o blog, mas me perco nestes outros sites. Hora de mudar!

Corridas e mais corridas ...

Maio não é o mês das noivas? Então, acabei de descobrir que Abril é o mês das corridas! 

Haja fôlego e haja pernas!!!

Tem fotos e comentários lá no Let´s Run :) 

Bjsss

Flexão - Amiga de vários grupos musculares

Mais um exercício em que não precisamos de alto investimento para iniciar sua execução. Aliás, o único investimento é contração e força muscular, além de boa postura. 

Deveria ter começado com a mais simples (Flexão de braço com os joelhos no chão), mas as fotos não ficaram bacanas. Confesso que também não gostei da qualidade dessas que estou postando, mas precisava atualizar o blog e não consegui fazer novas fotos no final de semana.

Dica: Se faltar força para executar o movimento, apóie os joelhos no chão. Na próxima semana vou postar a foto da execução dessa flexão. 

É um exercício muito versátil, você levanta seu próprio peso e ganha peitoral, ombros, tríceps, core/abdômen. Nada mal, não é? E tudo isso sem gastar nem 1 real.  

A concentração, a contração muscular e a respiração serão suas melhores amigas na qualidade da execução da sua Flexão ;)

Meu treino varia bastante, mas em um treino normal eu executo 3 séries de 15 repetições com isometria de 5 segundos no final de cada série.

Vocês já ouviram falar sobre o Thera Band?

Podemos chamá-lo de faixa elástica, mas tecnicamente ele é um REP (resistência elástica progressiva), um ótimo instrumento para Fisioterapeutas e Educadores Físicos.

O Thera band é comercializado em várias cores e é através destas cores que podemos determinar a resistência do exercício.

Tá bom, você pode não ser adepta de exercícios e não querer saber desse blá blá blá, mas eu preciso contar que o meu amigo Thera Band pode ser muito útil para alongamento.
Alongar com Thera Band é a melhor coisa do mundo, sabiam?

Vou preparar algumas séries de exercícios e alongamentos com a utilização do Thera Band. Aguardem! ;)

Essa foto foi tirada em Agosto do ano passado, quando viajamos para Salvador. Essa é a Pousada Praia do Buracão e nosso quarto com vista para o mar. Tudo de bom! Confesso que só usei o meu amigo thera band nessa série de exercícios, depois ele voltou para a mala :)

1ª corrida de 10km

O final de semana foi agitado!

Pela manhã acompanhei minha amiga Paolla em seu primeiro treino ao ar livre. Intercalamos corrida e caminhada e ela fechou um percurso de 2km. Muito bom! Tomamos um café super reforçado no Empório do Trigo :)

Na parte da tarde fui correndo participar de um encontro super bacana com a Ana do HVA Off. Tive uma tarde pra lá de agradável! Precisei sair as 19h do encontrinho, saí querendo ficar, mas tinha que me preparar para o compromisso de domingo, minha primeira corrida de 10km!!!!!

Sobre a corrida, a organização da prova foi excelente e postos de hidratação estavam muito bem distribuídos. O calor estava castigando, mas o visual do RJ ajuda e motiva bastante :)

Chegamos bem, mantivemos nosso tempo de 7km min. e fechamos a prova em 1:12 min. Para ver mais fotos da corrida, clique aqui.

Na foto, eu e minha torcida! rsrsrsrs

Ontem a surtada aqui conseguiu chegar mais cedo em casa. Opaaaa, essa seria uma ótima oportunidade para ler, relaxar, ver TV ... mas não ... bastou um convite do surtado do marido para que os dois colocassem os pares de tênis na orla.

Bora correr! Foram 4 km, percorridos em aproximadamente 25 minutos.

É um bom tempo para quem teve 33 minutos como melhor tempo em uma corrida de 5km. Mas só para constar, os vencedores das provas costumam completar esse percurso em menos de 18 minutos.

E 22h da noite a pessoa estava assim ó, pilhada!!!! [foto]

Domingo vou correr a minha primeira prova de 10km :) Estamos treinando para a São Silvestre! \o/

Postura: Ponte

Tirei algumas fotos fazendo flexão, mas ainda não terminei o texto sobre o benefício desse exercício.

Por enquanto vou postar as fotos de uma postura boa, mas que requer bastante força e flexibilidade. Para quem está começando o ideal é executá-la com o auxílio de um profissional e de preferência com a bola (aquelas para Pilates, com o tamanho correto para suportar o seu peso) para evitar alguma lesão na lombar ou cervical.

A idéia aqui é alongar, e não se machucar!!!

Essa postura é chamada de ponte e com ela conseguimos: alongar, executar um trabalho muscular com isometria e ainda aumentar o grau de dificuldade retirando o equilíbrio - foto 5).

Nas fotos 1 e 2 o exercício é executado lateralmente.
Nas fotos 3,4 e 5 o exercício é executado frontalmente (para que vocês possam visualizar o posicionamento das minhas mãos).

Já tive uma outra forma, mas hoje sou assim ;)

Dedico esse post a uma blogueira querida, Maura Cristina. Me identifiquei com o post de ontem "Relembrar é viver" e resolvi postar essa montagem para incentivá-la a publicar a imagem do seu antes e depois.

Outras amigas reais também precisam fazer parte desse post: Raphaella, Thereza, Tarcila e Fernanda. Elas merecem ter o seu antes e depois publicado, vou pedir permissão!

A vida nos presenteia com coisas inesperadas, não é?

Um trabalho novo, uma graninha do IR depositada naquele mês apertado. Na minha vida eu tive a sorte de ser presenteada com várias coisas, boas e ruins.
Pô, sorte de ser presenteada por uma coisa ruim? Sim, era uma sorte ruim até eu conseguir visualizar o lado bom da coisa. Captaram? rsrsrs

Sou extremamente feliz com as minhas escolhas e isso se reflete em todo o resto! Be happy!

Como estão as suas resoluções para o ano de 2010? Depois do post da Maura eu fui rever as minhas e descobri que estou indo muito bem :P

Um beijo enorme!

+ corrida + pilates

Os poucos que acompanham este blog devem achar que sempre pratiquei esporte, afinal de contas sou uma entusiasta quando o assunto é falar sobre as minhas práticas esportivas. Mas nem sempre foi assim.

Fui sedentária durante 27 anos, só depois dessa idade conheci o Pilates e aos 29 fui apresentada ao mundo das corridas de rua. Me matriculava na academia e desistia depois de 3 meses, sempre que aparecia uma nova modalidade eu era a primeira a testar.

Depois de perder quase 20kg (dieta ortomolecular) e atingir a maturidade (ui! velhice) decidi que deveria me importar mais com o meu corpo e encontrar uma modalidade para chamar de minha. Encontrei, felizmente, e sigo minha rotina de pilates + corrida + espanhol + trabalho + estudo + casa e marido.

Tem um novo exercício nos meus treinos. Já filmei mas preciso diminuir o tamanho do vídeo!

Teve corrida neste final de semana!!!

E o alongamento, está em dia? Vamos alongar!!!!!!!!!

Depois vou postar fotos de movimentos simples que podem ser incorporados na sua rotina e fazer um bem enorme.

Primeira corrida de 8km - Mais uma medalha!

Corremos Leblon x Leme, aproximadamente 8km. O tempo ainda está alto (7min/km), mas o calor estava de enlouquecer. Não sei como os outros corredores conseguem treinar depois das 9h, haja resistência.

O dia estava muito bonito e o percurso foi tão encantador que terminei a prova com vontade de repeti-lo mais vezes.

Mais detalhes e fotos no Let's Run.

Wii Fit

Segundo a reportagem do oglobo.com.br uma mulher britanica emagreceu 50kg graças ao Wii fit. Uebaaaaaaaaaaa \o/

Eu tenho o Wii e acredito que tempo disponível + reeducação alimentar foram fortes aliados para a perda de peso da moça. Ela confessou que tinha vergonha de frequentar a academia (eu tb já tive). Mais um ponto para a moça pela iniciativa de não se render e praticar bons hábitos por conta própria, não é?

Do Wii eu gosto das aulas de yoga e golf ;)

Clique aqui para ler a matéria completa.

Corrida X TPM

<-- Atualizando: Só para constar! Meu corpo não curtiu muito esse lance de corrida + TPM :o/ -->

Alguns artigos informam que determinadas posturas do Yoga devem ser evitadas no ciclo menstrual, resolvi pesquisar para saber se durante a corrida eu também deveria me poupar de alguma forma.

A Ramfit publicou uma matéria que lista muitos benefícios para as mulheres que desejam correr durante a TPM. Segue um pequeno trecho logo abaixo:

"Corra da TPM

Mulheres que sofrem de TPM não só podem como devem correr regularmente. Isso porque a endorfina liberada com a prática regular de corrida pode ser uma aliada na hora de amenizar ou até extinguir os sintomas. “A endorfina é conhecida como hormônio antiestresse, que atenua as dores bloqueando os sinais que vão para o sistema nervoso. Mas essa substância não vem de graça. Para ter sua liberação no organismo é preciso ter uma regularidade nos treinos”, alertou o fisiologista."

Fonte: Ramfit

Eu não costumo interromper meus treinos de Pilates neste período.

Agora que estou correndo regularmente - no ano passado não treinava, só corria nas provas - vou conseguir observar o meu desempenho e o sinais emitidos pelo meu corpo durante esse período feminino super delicado.

Já passei dos 6km no último treino!!!

São Silvestre 2010!!!

Nós vamos participar!!!

Mais detalhes lá no Let´s Run.

Acha difícil melhorar sua postura?

Saiba que não é!
Bastam simples execuções de apenas 04 alongamentos. Não é malhação pesada, é como se você estivesse se espreguiçando. Fácil, né? E faz um bem enorme para seu corpo e consequentemente para o seu envelhecimento.
Nada melhor do que envelhecer com saúde e com a postura no seu devido lugar!

Passos

	1 Sente-se com o quadril para frente e com a cabeça perpendicular ao chão. Dobre o tronco em direção ao quadril e aponte os ombros para a frente.
	2 Inspire e incline o esterno para a frente, como se estivesse tentando roçar alguma coisa. Eleve as costelas. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial.
	3 Coloque o quadril para a frente. Abra lentamente os braços e coloque os ombros para baixo, deixando o corpo curvado.
	4 Leve as omoplatas para trás, como se tentasse que elas se tocassem. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe. Sem contrair o pescoço, leve os ombros para baixo e relaxe.
	5 Sente-se com as mãos paralelas ao corpo, na altura dos ombros.
	6 Abaixe os ombros e distancie as omoplatas da linha média do corpo, trazendo as mãos para a frente, até tocar os dedos. Relaxe a cabeça e leve o queixo em direção ao peito, curvando a coluna. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial.
	7 Fique de quatro no chão, sem flexionar os cotovelos, com o quadril para a frente, sem forçar a região lombar.
	8 Leve a coluna para cima, curvada, empurrando o chão com as mãos. Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial sem flexionar os cotovelos. Olh

Para a postura de número 7 e 8 devemos tomar cuidado com as pessoas que possuem alguma patologia nos joelhos.

Se durante a execução de qualquer exercício ou alongamento você sentir dor, pare imediatamente e observe as reações do seu corpo. Se julgar necessário, procure um médico.

Eu tive que usar um colete por não ter uma estação de trabalho adequado. Devido a má postura desenvolvi a Síndrome do Desfiladeiro. Corrigi a minha postura com um reforço muscular ainda maior no Pilates para as costas e mudando para uma estação de trabalho adequada.

Fonte: http://wiki.bemsimples.com/pages/viewpage.action?pageId=2752567

Beijos,
Drica Peixoto.

Dicas do tempo da nossa bisavó.

Não é para ser difícil e muito menos sofrido, mas algumas pessoas querem radicalizar e esquecem que bons hábitos podem ajudar na perda de peso e começam com mudanças simples:

1. Coma mais em casa
2. Vire vegetariano algumas vezes por semana
3. Mexa-se de maneira fracionada
4. Pratique Yoga semanalmente
5. Durma mais
6. Controle a quantidade de álcool
7. Escolha pizzas mais saudáveis
8. Coma bem devagar
9. Comece pela sopa

"Segundo a reportagem tais mudanças podem auxiliar na redução de até 500 calorias extras diárias, meta exigida para que a maioria das dietas tenha o efeito desejado. Adotando um método por dia você consegue eliminar até 4 quilos por mês."

Sobre os 4kg por mês, nessa conta eu já não levo muita fé.
Acredito que para atingir menos 4kg por mês eu teria que adotar todos os bons hábitos no mesmo dia e ainda por cima eliminar os doces, frituras e refrigerantes. Em momento algum eles citam esses três itens nas dicas. Pode ser que o Yoga dê conta disso tudo por eliminar a ansiedade. Será?

Fonte: http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2010/01/05/os-melhores-truques-para-emagrecer-sem-esforco-nao-sofrer-com-dieta-915465548.asp

Corrida, analisando os percursos.

Corremos no sábado e no domingo. Na verdade eu corri, o Sergio correndo no meu ritmo parece que está caminhando lentamente, mas tá valendo!

Considerações sobre os percursos:

Sábado depois das 19h - Copacabana/Ipanema - 5,6km
Ainda neste horário pegamos o público da praia indo embora, mas compensou assistir ao pôr-do-sol de Ipanema. Voltamos de metrô! rsrs

Domingo depois das 8h - Copacabana/Leme - 3km
Sol forte, ritmo lento, corpo cansado. Por ter sido um treino curto não foi tão sacrificante, mas poderia ter sido bem pior se eu resolvesse correr até completar os 5km.
Resumo: Minha musculatura e articulações precisam de 24 horas de repouso, minimamente.

Hoje tem mais treino: Pilates + Corrida!

Depois da pausa, mais um recomeço.

Depois de quase duas semanas de férias, é hora de retomar as metas e medidas :)

Neste mês vou me empenhar em duas ou três modalidades: Pilates, corrida e bicicleta. Exatamente nessa ordem.

Também vou colcoar minhas consultas em dia: Ortopedista e nutrólogo voltado para o desporto.

Tenho que me preparar bem fisicamente e ter ainda mais disciplina para cruzar a linha de chegada da São Silvestre 2010.

Vamos que vamos. Um 2010 com memória boa e notas excelentes, além de treinos fortes e sem lesões.