Treino 03

5 x 100 Abdominal
3 x 5 Abdução Thera Band Ouro + 3 x 5 Abdução Thera Band Prata
3 x 10 Desenvolvimento com Thera Band Ouro + Isometria 5 segundos
3 x 15 Perna no Reformer Unilateral (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela) + 3 x 30 Panturrilha
3 x 15 Flexão
3 x 20 Remada no Reformer (Execução: Sentada) (Molas: 2 Verdes + 2 azuis + 1 amarela)
3 x 12 Puxada de costas no Cadilac (Molas: 1 amarela + 1 verde)
3 x 12 Peitoral no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 molas azuis)
3 x 10 Ombro 90° no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 molas azuis)
3 x 15 Remada curta no Reformer (Execução: sentada) (Molas: 2 verdes + 2 azuis)
3 x 30 Perna no Cadilac (Execução: deitada) (Mola vermelha na 6º posição)
3 x 20 Bíceps c/ halter 6kg (10 repetições cada lado)
3 x 12 Tríceps c/ halter 12kg